Gör mikropauser till en vana

Vår hjärna och kropp behöver då och då en liten paus - för att få möjlighet till vila och återhämtning. Det är speciellt viktigt vid tillfällen då du känner dig irriterad eller orolig, upplever att du kört fast eller har svårt att hålla koncentrationen på topp. Att ta en micropaus är då ett förträffligt sätt.

Gör så här:

Sitt så bekvämt du kan. Försök att fokusera helt och hållet på din andning. Ta ett par djupa, lugna andetag och säg tyst för dig själv ”Slappna av” varje gång du andas ut. Återgå sedan till att andas normalt men håll kvar uppmärksamheten på andningen och på att "slappna av" varje gång du andas ut.

Slappna av på det sättet under en minut. Om du märker att dina tankar börjar vandra iväg – för tillbaks uppmärksamheten till andningen igen – och "slappna av".

Sträck sedan på dig och återgå till det du var sysselsatt med.