Att vara närvarande

Gör något tråkigt eller något du inte tycker om – och var fullständigt närvarande!

Om du till exempel diskar - försök att göra det extra långsamt och noggrant och notera precis allt du gör - varje sekund.

Fokusera på hur vattnet känns, hur olika det är att hålla i ett glas och en tallrik. Notera hur du kan känna de ytterst små skillnaderna i borstens rörelse när den kommer åt något som sitter fast. Se hur ljuset reflekteras i det rinnande vattnet, hur löddret rinner. Känn skillnaden i temperatur i luften och vattnet.

När du diskat klart - fundera över om du känner dig mera lugn än du brukar.