Power nap - den effektiva tuppluren
En bra metod för återhämtning under extra påfrestande perioder eller efter nätter med bristfällig sömn är s.k. ”power naps”.
En power nap är en mycket kort tupplur (10-20 minuter). Anledningen till att tuppluren skall vara kort är att minska risken att hamna i djupsömn. Vaknar vi under djupsömn så känner vi oss tröga och trötta efteråt och långa tupplurar inverkar negativt på nattsömnen.
För att hålla den korta tiden så kan man behöva ställa en klocka på ringning. Räkna dock med att du kan behöva lägga till lite tid för att hinna varva ned och somna in.
Planera in tuppluren när du känner dig som allra tröttast under dagen men undvik att ta den alltför sent på kvällen och nära din kvällssömn. Även om du inte hinner somna riktigt på den korta tiden så gör vilan och avslappningen dig gott.