Stimulera ditt 'lugn och ro-system'

Vår kropp har två sinnrika system för att reglera och balansera vår fysiologi och kroppsliga aktivitetsnivå. Vi har stressystemet eller ”Kamp- och flykt-systemet”, som (kanske allt för ofta) slår på när vi ställs inför påfrestningar och hot. Men vi har också ett avkopplingssystem, eller ”Lugn och ro-system”, som det talas allt för sällan om.

Liksom stressystemet så styrs lugn och ro-systemet av hormoner – framför allt hormonet oxytocin, som påverkar både vår kropp och vårt psykiska välmående. I motsats till stresshormonerna så sänker det blodtrycket, ökar toleransen mot smärta, stimulerar läkning och tillväxt och gör oss mer lugna, fridsamma och sociala. Lugn och ro-systemet fungerar på så sätt som en motverkande kraft till stress.

Det finns speciellt några saker som effektivt stimulerar lugn och ro-systemet - nämligen beröring, sex och nära social samvaro.

Några förslag för att sätta igång lugn och ro-systemet:

- Prova att gå till en massör och se vilken effekt det har på dig. Eller bestäm med din sambo eller någon vän att ni masserar varandra. Man behöver inte vara expert på massage för att lugn och ro-systemet skall aktiveras – det bästa är att smeka hud och muskler mjukt och långsamt.

- Det finns mycket som talar för att lukt, smak och andra sinnesintryck stimulerar lugn och ro-systemet. Planera en ”mystimme” för dig själv. Tänd t ex en doftlampa och lägg dig i favoritfåtöljen med en filt över dig, eller i ett varmt bad, och lyssna på avslappnande och lugn musik.

- Kroppslig närhet och beröring stimulerar lugn och ro-systemet. Tänk på att krama och vara nära dina nära och kära extra mycket under veckan. T ex ge dem en kram innan du går till jobbet och när du kommer hem, eller smek dina barn i håret när du pratar med dem.