Hitta din egen Mozarteffekt
Forskning har visat att musik kan vara ett snabbt och effektivt sätt att påverka vår sinnesstämning och aktivitetsnivå i kroppen. Musik kan få oss avslappnade och lugna och göra oss mer effektiva under aktivitet och tillfälligt maskera smärta, obehagliga tankar och känslor. Det finns också tecken på att viss sorts musik kan förbättra inlärning och koncentration – något man inom forskningen kommit att kalla Mozarteffekten. Denna effekt som ljud och musik har på oss varierar från person till person, så det gäller att hitta sin egen Mozarteffekt.
Några tips för att använda musik för att öka välbefinnandet:
När du vill varva ned och slappna av:
Välj ut en långsam och lugn musik som du tycker om. Slå dig ner i favoritfåtöljen eller lägg dig ner en stund och ge musiken din fulla koncentration under 20-30 minuter. Försök att verkligen gå in i och följa med i musiken – lyssna koncentrerat och aktivt. Om du märker att dina tankar börjar fara iväg åt andra håll så för bara din uppmärksamhet tillbaka till musiken. Du kan också spela lugn bakgrundsmusik en stund varje dag till exempel vid frukosten, i bilen, en stund på jobbet, på kvällen innan du går till sängs.
Om du har smärta eller känner dig ledsen eller arg:
Välj en musik som gör dig glad och harmonisk – gärna musik med sång. Sätt dig ner en stund och lyssna koncentrerat – nynna eller sjung gärna med – det gör det lättare att delta i musiken och bibehålla koncentrationen.
När du skall lära dig något nytt eller arbeta effektivt:
Välj musik som gör dig vaken och alert och samtidigt avslappnad, dvs. avspänt koncentrerad, och spela den när du arbetar eller studerar. I forskning har man sett att t ex klassisk musik av Mozart och Vivaldi i tempo largo eller adagio (lugnt tempo) kan ge sådan effekt. Försök dock att hitta din egen favoritmusik.
När du tränar eller motionerar:
Lyssna på musik med hög puls och tydlig takt, som stimulerar dig till rörelse. Det gör att du orkar mer, det blir roligare att motionera och lättare att hålla motivationen uppe.