Att minska tidshål - ett experiment i närvaro
När vi är stressade är våra tankar ofta upptagna av kommande eller tidigare problem och utmaningar. Vi hamnar lätt i ett tillstånd av anspänning och oro och förlorar förmågan att vara närvarande, och njuta och uppskatta det som sker just nu. Det leder till att stora delar av livet går oss omärkbart förbi. Vi minns ofta inte ens hur vår förmiddag såg ut.
Hur medveten är DU om det som skedde i förmiddags?
ÖVNING 1:
Under kvällen - försök att minnas din förmiddag. Ställ dig frågor som:
-Vad åt jag till frukost?
-Vad var det första jag sa och till vem?
-Vad var det första jag hörde?
-Vilken var den första person jag mötte?
-Vad var det första jag gjorde på jobbet?
Kommer du ihåg allt - eller finns det ett tidshål - ett hål i ditt förflutna?
ÖVNING 2:
Kan du minska ditt tidshål och minnas bättre?
Försök att vara närvarande i det du gör under morgondagens förmiddag. Ge allt du gör din fulla uppmärksamhet. Var fullständigt närvarande när du äter frukost. Om du lever med partner/barn - ge dem din fulla uppmärksamhet när du går hemifrån. Möt och hälsa på dina arbetskamrater/vänner med din fulla uppmärksamhet och så vidare.
Under eftermiddagen/kvällen: Försök att minnas din förmiddag på samma sätt igen - kan du märka någon skillnad?
-Har du minskat ditt tidshål?
-Finns det någon skillnad i känslan - är du mer tillfreds med din förmiddag?
-Oroade du dig mindre?
-Kände du dig mindre stressad?