En dusch av närvaro

Gör den dagliga duschen eller badet till ett tillfälle för närvaro och avkoppling.

Se till att planera in och avsätta tillräckligt med tid så att du inte behöver stressa. Försök att vara fullständigt närvarande under hela duschen – bestäm dig för att för en stund avstå från stressande tankar eller problem.

Utför varje rörelse och moment med full koncentration. Koncentrera dig på hur det varma vattnet känns mot kroppen, hur värmen tränger in under huden och hur varje liten vattenström känns runt din kropp.

När du tvättar dig så utför varje rörelse långsamt och uppmärksamt. Notera varje del av din kropp utan att kritisera eller bedöma.

Om du upptäcker att dina tankar far iväg åt andra håll så för bara tillbaka din uppmärksamhet till det du gör just nu.

Lägg märke till hur avslappnad och fridfull du blir efter en stund. Försök att bibehålla denna känsla när du tar dig an vardagens uppgifter.