Livandas avslappnings-CD

Vi har glädjen att nu kunna erbjuda dig vårt avslappningsprogram på CD för endast 129 kr (frakt- och administrationskostnad med 30 kr tillkommer).

Avslappningsprogrammet på CD:n bygger på välbeprövade andningstekniker och fokusering. Grunden i programmet är metoden bodyscan (eller kroppsscanning) - en avslappnings- och meditationsteknik som innebär att man systematiskt går igenom kroppen i tankarna, för att bli uppmärksam på kroppens signaler.

Programmet är upplagt på ett sådant sätt att du stegvis tränar upp din förmåga att slappna av på allt kortare tid. Det gör metoden effektiv att använda i din vardag - där du har mest nytta av den. Denna typ av avslappning har visat sig kunna ge många goda hälsoeffekter, som minskad stress och oro, sänkt blodtryck och en bättre sömn.

---

De olika delarna i avslappningsprogrammet

Spår 1 - Mellangärdesandning

I denna övning får du träna på att förflytta andningen till mellangärdet. Det gör att din andning blir dujpare, lugnare och effektivare.

Spår 2 - Grundläggande kroppsscanning

Kroppsscanning kan liknas vid att gå på upptäcktsfärd i den egna kroppen. I denna övning får du gå igenom kroppen i tankarna och på så sätt notera hur det känns i kroppens alla delar.

Spår 3 - Kort kroppsscanning

På samma sätt som vid grundläggande kroppsscanning så söker du av och uppmärksammar hur det känns i kroppen. Skillnaden är att du nu fokuserar på större delar av kroppen, vilket innebär att tiden för avslappning blir kortare.

Spår 4 - Betingad kroppsscanning

I denna del kommer du att få öva på att skapa en association eller koppling mellan din utandning och order "LUGN". Genom övningen förstärker och effektiviserar du med tiden din förmåga att slappna av.

Spår 5 - Snabb kroppsscanning

Här blir du vägledd i en riktigt kort kroppsscanning och fokuserar i huvudsak på de muskler som känns spända för stunden. Genom att öva på denna del ofta så kommer du att kunna slappna av på allt kortare tid.